முதியவர்கள் எலும்பு

முதியவர்கள் அனைவருக்கும் (60-100 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்...)

எலும்பியல் மருத்துவரிடமிருந்து ஒரு கடிதம்:

எலும்பு அடர்த்தியை தீர்மானிப்பதை இனி நான் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனென்றால் வயதானவர்களுக்கு கண்டிப்பாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருக்கும், மேலும் வயது அதிகரிக்கும் போது, ​​ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அளவு கண்டிப்பாக மேலும் மேலும் தீவிரமடையும், மேலும் எலும்பு முறிவு அபாயமும் பெரிதாகும். 

ஒரு சூத்திரம் உள்ளது:

எலும்பு முறிவு அபாயம்= வெளிப்புற சேத சக்தி/எலும்பு அடர்த்தி.

முதியவர்கள் எலும்பு முறிவுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள், ஏனெனில் டினாமினேட்டர் மதிப்பு (எலும்பு அடர்த்தி) சிறியதாகி வருகிறது, எனவே எலும்பு முறிவு ஆபத்து நிச்சயமாக அதிகரிக்கும்.

எனவே, எலும்பு முறிவுகளைத் தடுப்பதற்கு வயதானவர்களுக்கு மிக முக்கியமான நடவடிக்கை, விபத்துக் காயங்களைத் தடுக்க முடிந்த அனைத்தையும் செய்வதாகும்.

விபத்து காயங்களை குறைப்பது எப்படி?

நான் தொகுத்த இரகசியம் என்று அழைக்கப்படும் பன்னிரண்டு முக்கிய கதாபாத்திரங்கள் உள்ளன, அவை:

“கவனமாக இரு, கவனமாக இரு, மீண்டும் கவனமாக இரு”!

குறிப்பிட்ட நடவடிக்கைகள் அடங்கும்:

1. ஒரு நாற்காலியில் அல்லது ஸ்டூலில் எதையாவது பெறுவதற்கு ஒருபோதும் நிற்காதீர்கள், குறைந்த ஸ்டூல் கூட.

2. மழை நாட்களில் வெளியே செல்லாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

3. குளிக்கும்போது அல்லது கழிப்பறையைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​​​நழுவுவதைத் தடுக்க சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.

4. மிக முக்கியமானது, குறிப்பாக பெண்களுக்கு - குளியலறையில் உள்ளாடைகளை அணியாதீர்கள், சுவர் அல்லது பிற பொருட்களைத் தாங்க வேண்டாம் ... இடுப்பு மூட்டு நழுவுதல் மற்றும் எலும்பு முறிவுக்கான பொதுவான காரணம்... குளித்த பிறகு, உங்கள் உடை மாற்றும் அறைக்கு திரும்பவும். ஒரு நாற்காலியில் அல்லது உங்கள் படுக்கையில் வசதியாக உட்கார்ந்து பின்னர் உள்ளாடைகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள்.

5. கழிப்பறைக்குச் செல்லும்போது, ​​குளியலறையின் தளம் வழுக்காமல் வறண்டு இருப்பதை உறுதிசெய்யவும் கமோட் மட்டும் பயன்படுத்தவும்.. அதே நேரத்தில், கமோட் இருக்கையில் இருந்து எழும்பும் போது பிடித்துக் கொள்ள ஒரு ஹேண்ட் ரெஸ்டை பொருத்தவும்... பாத் ஸ்டூலில் அமர்ந்து குளிக்கும்போதும் இது பொருந்தும்.

6. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வீட்டின் தரையில் உள்ள ஒழுங்கீனத்தை சுத்தம் செய்ய வேண்டும், மேலும் தரை ஈரமாக இருக்கும்போது இருமுறை கவனியுங்கள்...

7. நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கும் போது, ​​3-4 நிமிடங்கள் படுக்கையில் உட்கார்ந்து, எழுந்து நிற்க வேண்டும்; முதலில் விளக்கை ஆன் செய்து, பிறகு எழுந்திருங்கள்.

8. குறைந்தபட்சம் இரவில் அல்லது பகலில் கூட (சாத்தியமானால்), தயவுசெய்து, கழிப்பறை கதவை உள்ளே இருந்து மூடாதீர்கள்.. முடிந்தால், கழிப்பறையில் அலாரம் மணியை பொருத்தி, அதை அழுத்தி, ஏதேனும் அவசரநிலை ஏற்பட்டால், குடும்ப உறுப்பினர்களின் உதவியை வரவழைக்கவும்...

9. முதியவர்கள் பேன்ட் போன்றவற்றை அணிய ஒரு நாற்காலி அல்லது படுக்கையில் உட்கார வேண்டும்.

10. வீழ்ச்சி ஏற்பட்டால், தரையில் இருந்து ஆதரவைப் பெற உங்கள் கைகளை நீட்ட வேண்டும். இடுப்பு மூட்டில் தொடை கழுத்து உடைபடுவதை விட முன்கை மற்றும் மணிக்கட்டை உடைபடுவது நல்லது.

11. உங்களால் இயன்றவரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், குறைந்தபட்சம் நடக்க வேண்டும் என்று நான் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறேன்..

12. குறிப்பாக பெண்களுக்கு.. உங்கள் எடையை அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்பில் வைத்துக்கொள்ள மிக மிக தீவிரமாக இருங்கள்... உணவுக் கட்டுப்பாடு மிக முக்கியமானது...எஞ்சிய உணவை உண்பது, பெண்களின் பொதுவான நடத்தை... அதிலிருந்து விடுபடுங்கள்... எஞ்சியவற்றைத் திரியும் பசுக்களுக்கு உணவளிக்கவும்... உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது உங்கள் தலையிலும் மனதிலும் உள்ளது, "எப்பொழுதும் பாதி வயிற்றில் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது நல்லது. , வயிறு நிரம்பியிருப்பதற்காக ஒரு திருப்தி வரும் வரை சாப்பிடுவதை விட.

எலும்புத் திணிவை அதிகரிப்பது தொடர்பாக, மருத்துவச் சப்ளிமெண்ட்டுகளுக்குப் பதிலாக, உணவுப் பொருட்களை (பால் பொருட்கள், சோயா பொருட்கள் கடல் உணவுகள், குறிப்பாக கால்சியம் அதிகம் உள்ள சிறிய இறால் தோல்கள்) பரிந்துரைக்கிறேன்.

மற்றொன்று வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளைச் சரியாகச் செய்வது, ஏனென்றால் சூரிய ஒளி (UV ஒளியின் கீழ்) சருமத்தில் உள்ள கொழுப்பை வைட்டமின் D ஆக மாற்றுகிறது.

குடலில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதை ஊக்குவிப்பது நன்மை பயக்கும் மற்றும் ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட் செயல்பாடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸை தாமதப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

குளியலறையின் வழுக்காத தரையில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். படிக்கட்டுகளில் ஏறிச் செல்லும்போது கைப்பிடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், விழாமல் இருக்கவும். அனைவரும் கவனமாக இருங்கள்.

எனவே, வயதானவர்கள் சறுக்கல் மற்றும் வீழ்ச்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஒரு வீழ்ச்சிக்கு பத்து வருட வாழ்க்கை செலவாகும். ஏனெனில் அனைத்து எலும்புகளும் தசைகளும் அழிக்கப்படுகின்றன. எனவே கவனமாக இருங்கள்.

அதிக நேரம் நிற்பதை தவிர்க்கவும்

செய்தி நீளமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் குறிப்பாக முதியவர்கள் மற்றும் மூத்தவர்களைக் கவனித்துக்கொள்பவர்கள் இதைப் படிப்பது மதிப்பு.

டாக்டர். ஷ்ருஜல் ஷா

எலும்பியல் மற்றும் மூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்